今天给各位分享篮球比赛之前怎么热身的知识，其中也会对篮球比赛前如何热身进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

篮球热身动作有哪些

篮球训练前应该做这六个动作，让自己快速进入比赛状态，在比赛里更有效率，大幅度减少运动伤害。

1、活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。

2、活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。

3、扭动脚踝

，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。

4、扭腰运动

扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。要是上场前腰热身不够

，直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。

5、运球训练

比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性。

6、投篮训练

投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。

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篮球比赛前如何热身

球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的，那么如何做才能很好的进行热身呢?具体的步骤是什么呢?下面我们一起来了解下吧。

任何的比赛运动，在赛前都一定要有相应的.热身活动，只有这样才能避免在比赛中的运动伤害，同时也能让身体活动开来，使自身的动作达到最佳的效果。那么具体应该怎么做呢?下面为大家整理了正规篮球运动员的赛前热身动作，供大家参考。

1、该动作英文名称为Glute Bridge。

可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌(股后)，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。

2、该动作的名称为Leg Overs。

可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。

3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。

主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。

4、该动作名称为Reverse Lunge。

可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。

5、该动作名称为Hip Rotation 。

髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。

6、该动作名称为inverted hamstring。

向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。

7、该动作名称为Heel to Butt 。

主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。

8、该动作名称为HandWalking。

原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。

9、该动作名称为Drop Lunge。

双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。

10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。

双臂平举与胸前，两腿分开距离较大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，保持两秒钟。之后换另外一条腿。注意在交换方向的时候身体重心不要起伏，而是平移。每侧重复6次。

篮球的热身运动~

慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

有球运动

首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

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