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训练内容就是下面的东西了。还有科比的一些过人打法你可以去百度上搜索“科比门徒”。
篮球体能测试
概况
体能测试目的在于让运动员通过专门的测试了解自己全面竞技能力和竞技体能要求。体能测
试并非是用以衡量篮球技能或潜能的标准，而是反映运动员的求胜欲，努力程度，团队合作
和篮球知识等在篮球竞技中起决定作用的隐性指标。在进行测试之前要确保热身运动，并无
身体不适。
身高测试
篮球比赛是需要身高测量的运动。
方法
1. 赤脚靠墙站立，脚后跟紧贴墙壁。
2. 保持头部水平，背到脚后跟成直线。
3. 测量员用笔记本或其国外篮球教学网站他硬板置于运动员头顶，确保紧靠墙壁。
4. 在墙上标出笔记本或硬板的水平位置。
5. 记录误差最小的测量数据。
跨步垂直跳高
测试运动员的弹跳力，是其速度和爆发力的可靠指标。
方法
1. 双脚平稳站立在弹跳板上或墙面前。一脚后跨一步，另一脚保持平稳。
2. 身体略微前倾，后脚向前合上，双脚发力向上跳。
3. 手臂动作是关键。身体前倾时手臂尽量向后伸展，用力将手臂往头顶上方摆动，同时前
脚掌发力向上弹跳，动作完成时手臂摆至头部。
4. 全脚掌着地后再用前脚掌发力。
5. 双腿上跳时始终保持伸展。
6. 跳三次，记录下最高距离。
20米冲刺
测试运动员的加速能力。
以20米距离为标准，选择篮球场或硬地为宜。
方法
1. 用你最擅长的起跑姿势准备，身体各部位不得超过起跑线。
2. 加速时低头，保持双臂双腿快速摆动。
3. 超越终点线再减速。
4. 计时员站在终点线，从运动员起跑后的第一个动作开始计时。
5. 胸部超越终点线时计时结束，并记录下此数据。
灵活性测试
测试运动员的灵活性，特别是身体控制能力和方向变换。
场地设置：如图放置路障桶，均间隔3米。
方法
1. 左手触摸中间锥体，面朝北。
2. 手离开中间锥体时开始计时。
3. 向右触摸东面的锥体。
4. 反向折回触摸中间的锥体，保持身体低位，平稳加速。
5. 触摸南面的锥体后折回到中间锥体。
6. 触摸西面锥体后折回到中间锥体。
7. 触摸北面锥体并加速冲向终点。
8. 控制身体，速度并非关键，迅速转体的能力才是重点。
9. 胸部越过北面锥体时计时结束。
10. 休息三分钟，逆时针方向重复此项练习。
11. 算出顺时针和逆时针两个方向训练的平均用时（即相加后除以二，以秒为单位），精确首轿镇
到小数点后两位并作记录。
30秒耐力弹跳
测试运动员的爆发力和耐力。
需要30.5厘米高的障碍栏，可用横杆架在两个30.5厘米高的支点上。
方法
1. 面朝北站在障碍栏左侧。
2. 双脚跳过障碍栏至右侧，然后立即跳回至起点。
3. 继续跳跃障碍栏，直至听到结束指令。
4. 如果触碰、移动或者翻倒障碍栏则测试停止。此时可帆唤用已完成的弹跳次数进行记录或者
重新开始。
5. 计时员在训练中给出15秒的提示后，者粗每5秒报时一次直至30秒测试结束。
6. 计时员或第三个人在计时的同时记录弹跳次数，第30秒的弹跳不计。
7. 记录下30秒内的弹跳次数。
反向强力球投掷
测试运动员身体的核心区力量及整体力量。
需强力球（男子3公斤，女子2公斤）和测量仪。测试场地最好选在平软草地。
方法
1. 背对投掷方向站立，脚后跟贴着起始线。
2. 准备时，双脚分开站立，强力球举过头顶。
3. 屈膝，往下弓身，双手持球到两腿间，将球摆至最远处。
4. 伸展手臂和双脚，靠摆球力量起身，双臂顺势将球从头顶向后用力抛出。
5. 投球后身体可以越线。
6. 记录强力球的落点到起始线最近的距离。
7. 重复三次，以最长距离为最后成绩记录。
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