本篇文章给大家谈谈打篮球的力量训练，以及篮球的力量训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
打篮球需要：
1、爆发力
爆发力是篮咐樱球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
2、弹跳力
作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对乎岁于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作衡顷丛了不少对他本身具有危害性动作和训练。
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力（用力时间仅在一秒以内），但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。
3、反应能力
反应速度是多项身体素质的综合体现。快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
找一个单杠，把自己挂起来，保持平衡不要乱晃，核心收紧，将双腿提到跟地面平行，双腿打直会增加训练难度。双手撑在板凳上，双腿快速交替向异侧提膝抬腿，训练时，保持肩部稳定，感受核心发力，1组30次，每天2组。手持重物，最是好是个哑铃片，坐在地上，双脚抬起，核心发力，左右扭转，尽量触碰地面练习时，双腿尽量保持平稳，不要晃动，左右侧每组个15次，每天2组。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等清宴进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段唯蠢非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加指正陪强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
篮球比赛时间越长，运动消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体，培养篮球训练中的核心学习量。
1、仰卧收腿式。
①标准锻炼姿势：臀肌樱神高+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。
②在训练的过程中，提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快，注意保持呼吸节奏，腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸节奏。
2、腹肌训练法。
①借助篮球，仰卧起坐：抬起篮球，弯下双腿，分开双脚，坐起十一个，把球放在右脚外侧，然后躺下，把球放在头上；第二次坐起来后，把球放在两脚之间，然后躺下，把球放在身上，然后对十个组重复上述步骤。手拿球做仰卧起坐：在这个动作中，注意不要用脚着地，这样球就会在你的腿下呈8字形。双脚分别向前、向后、向左、向右跳跃。
②然后改为一只脚前后左右跳跃，每脚跳跃15次后换脚。这些练习可以锻炼运动员的平衡性和敏感度。单脚向前跳跃后。改为连续两脚向前瞎闹跳跃，通过训练，运动员可以锻炼他们的协调能力和平衡能力。
3、支撑训练法。
①双手支撑在篮球上做俯卧位，注意保持平衡，将左膝抬至右上角至极限位置，用力放在胸前，慢慢拉，重复15次，对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上，将左腿抬至右前方，并将膝盖抬至极限。
②在这个动作中，要注意保持身体平衡，坚持原来的支撑姿势，多次换另一只脚，可使用收紧橡皮筋健身，可以练习腹部肌肉的力量，或者一只手脊尺收紧橡皮筋，一只手绷紧橡皮筋可以锻炼腹肌的力量来练习。
打篮球肯定要练力量，具体怎么练请看下文，下面我就来和大家探讨一下这个问题。
一、篮球。
我想不管是对于男女老少来讲，特别是一些活力比较旺盛的青年人来说，他们都非常喜欢打篮球。
不管是在小区学校还是一些公共场所，都会建设篮球场等一些设备，主要是来这项运皮做动的人实在是太多了，有的人可能比较专业，他们以打比赛为主要职业。
同时还有大部分人，他们属于是对篮球的一个热爱，觉得在这种团队配合以及激烈的争夺过程中会非常有活力，同时在其中也会感受到很多快乐。
打篮球需要很多技巧，这是一方面，但是还有一个非常重要的要点就是要有力量。
毕竟这不是一个人的比赛，当在比赛过程中你需要和你的竞争对手进行对抗，所以这其中就涉及了一个力量的比拼，如果你身体素质太过于薄弱，在你进攻时根本就突破不了别人的防线，最后受伤的可能是自己。
力量训练非常有必要，这也是取胜的重要关键，那些打专业比赛的运动员个个都身强体壮，在此他们也付出了很多。
二、训练。
我认为主要是手臂力量和腰部力量的训练，因为在运球过程中，你需要通过自己的手去控制球的方向和速度，这个就在于你的手部力量了，如果力量太弱，运球可能就会非常差，非常容易被人抢断。
同样腰部力量就是你运球的整个核心，因为在运球时你需要去保证自己的速度和稳定性，这个还可以用来进行对抗，下盘比较稳的人在对撞时不燃谈衡易摔倒。
大家主要通过这两个方面来进行训练，我相信一定会有非常好的结果。
以上就侍棚是我的观点，欢迎各位在下方留言。
打篮球非常需要力量，进行专项的力量训练对篮球运动非常有帮助
打篮球其实是非常需要锻炼力量的，因为只有拥有较强大的肌肉力量我们才能够完成较多的关键得分。因此在平时我们需要刻意的训练我们的下肢力量与手臂力量，我们可以通过练习俯卧撑以及深蹲等锻炼方式提高自己的自由爆发力。
打篮球其实是很多男性朋友的主要运动方式之一，对于篮球运动很多人其实并没有特别举歼了解。例如很多人就并不明白打篮球为什么需要进行较多的肌肉锻炼？针对这个问题以下是我的一些具体个人看法以及一些个人建议。
一：篮球运动是非常依赖力量的
篮球运动其实是非常依赖我们自身的肌肉力量的，针对这个解答可能很多人并不是特别的理解。当我们拥有非常强大的下肢爆发力的时候，我们的中远距离跳投其实是很难被对手再次干扰到的。并且当我们拥有非常强大的下肢力量时，我们的突破速度其实也是会非常快的。因此，当我们拥有足够强大的肌肉力量时我们是能够更加容易地完成相关的得分的。
二：相关的锻炼方法
进行篮球专项的肌肉锻炼，我们其实主要注意的是核心力量以及手臂力量、下肢力量的锻炼。在平时我们可以进行较多的仰卧起坐以及平板支撑，这样可以有效地增强我们的核心力量。也可以进行较多的深蹲以及俯卧撑训练，因为这些训练动作能够有效地增强我们的下肢以及手臂力量。
三：篮球运动的相关正纳冲注意事项
在篮球运动的时候我们确实是需要特别小心注意的，我们需要在进行身体对抗的时候茄枝特别小心注意对方与自己的位置，因为只有这样才能更好地避免受伤问题的出现。
打篮球的力量训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于篮球的力量训练方法、打篮球的力量训练的信息别忘了在本站进行查找喔。
发表评论
暂时没有评论，来抢沙发吧~