本篇文章给大家谈谈篮球身体运用与小窍门八,以及篮球运动身体训练指南对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
很多同学都喜欢看篮球比赛,看完之后,真想自己上场试一试。但是篮球运动的特点是速度快、强度大,对抗性强和争夺激烈,要求运动员必须要有良好的速度、弹跳、灵敏、耐力、力量、柔韧等的身体素质。想打篮球的同学们必须要进行全面的身体锻炼才行,除此之外还要懂得一些常规的打篮球技巧。根据篮球比赛的特点是攻守反复交替进行,所以各种技术也就体现了相互联系,相互制约,相互促进。它包括脚步移动、传球、接球、运球、突破、投篮、防守、抢球等。
1.脚步移动:控制好身体重心通过各种快速、突变的脚步动作,达到进攻时摆脱对方的防守,防守时争主动的手段。有侧身、变向、变速跑;跨步、跳足急停技巧;前转、后转、跨步转身;单脚、双脚起跳;侧滑、前滑、后滑步;碎、交叉、攻击、后撤、绕前、绕后步等。
2.传、接球:进攻队员在向目的地(对方队篮架)投篮,往往是通过相互间传、接球的方式转移球的,传、接球是在双方激烈争夺下进行的。要求做到准确、及时、隐蔽、多变。有双手胸前、反弹、头上、低闷猛手传、接球、运球中推拨传球、向后传球等毕蠢;单手领接球,胸前、低手、肩上、体侧、肩上向后、勾手、背后、运球中推拨、点传球等。
3.运球:持球队员在原地或脚步移动中用手连续拍按在地上反弹起来的球,以达到控制球、突破对方防守和战术配合创造有利的进攻机会。有高、低、变速、体前变向、背后变向、胯下变向运球。还有运球转身等。
4.投篮:是得分的直接效果体现技术,也是主要的进攻技术,提高命中率必须掌握:①手法的准确是与全身力量协调运用。②锻炼正确的瞄准。③使球出平后有飞行弧线。手罩陪④学会运用球的旋转。投篮动作和方法很多,大致可分单手,双手两大类。又可分在原地、行进间、跳起和跳起转身等的投篮。
5.防守:运用脚步移动和手臂动作,阻挠和破坏对手的进攻动作,以达到夺得球为目的。破坏不持球对手的接球能力,伺机夺球;阻挠和干扰持球对手时,占据对手与占球篮之间的位置,要既能举臂阻封传球、投篮,又能移动堵塞对手的运球突破,伺机夺球。可采用抢、打球技术,防止对手假动作的诱惑。
6.抢篮板球:在投篮不中(球碰篮板或篮圈)时,双方争夺控球权的技术。这与球员抢占的位置、起跳的动作、空中的抢球动作和抢球后的动作等有关。身材高、跳得高是重要的,但还要掌握球弹出的方向规律和正确判断球的落点。
首先鄙视那些从网上或者各种资料上摘抄,而自己有没有试过都不一定的人~~
你说正面突破是你的问题~~~而篮球基本功又较好~~那应该说明两个问题.
第一,你可能身体的协调性比较差,正面突破时不能很好的控制身体。
第二,是你的身体对抗能力差,正面突破与防守人有身体接触时无法保证技术动作的完整。
针对这两个问题我桥物给你提出我的建议哈 ~~~
身体协调性差的问题,你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏,你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳,友扮要是不会游泳最好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒,不要单纯的双脚跳,要左右脚结合的跳。
针对身体对抗能力不足的问题,上边有些人说的不错。
俯卧撑:你可以试着做窄臂的俯卧撑,双手撑地,双手之间的距离与肩同宽,往下做的时候,胳膊要紧紧夹住身体,也就是说胳膊肘是向后弯曲的。这种俯卧撑效果很好,但是一开始可能会一个也做不起来,持之以恒就好了。不要想一次做多少个,而是定下个目标,比如要做100个,分十次做完,明天还是一百个,争取8次做完。这个是上肢的力量训练。
腰腹力量训练:把一个重物抗在肩膀上(有条件的话还是杠铃最好),然后双腿分开,双脚距离与肩同宽,下体保持正直,弯腰,再起来。反复做这个动作。肩膀上的重物可以随个人感觉而不断上升重量。
蛙跳:上边有个讲的很清楚好消灶了。。。
要想提高弹跳我又还有一个妙招~~
你左手抓住一个5斤或10斤的杠铃片(其他重物也可,只要方便拿),站在三分线以内正面篮球架,在三分线与篮球架这段距离调整身体起三步摸篮筐,一定要运用三步上篮的动作,不要管能不能摸到篮筐,每次都尽量的朝着篮筐摸,下来后再返回三分线,用右手触摸三分先后再返回来调整身体起三步摸篮筐。每组10到15次,每次做6组。
这个很管用,是我大学教练教给我的,也就是这个训练让我的弹跳又张了20多公分,不过那时候我年龄小,只有16岁,身体还没完全发育成熟。而你已经十八岁了,虽然不一定会和我一样提高那么多,但是总会有很大的提高的~~~
你说你的体能差??那没好办法,早上早期去打篮球时跑着去,坚持每天最少3公里的跑步训练,有句话说的好啊,“田径是运动之母”
先说这么多,想起来时再补充。我的QQ是32338965有什么不明白的可以加我~~~~
我们拥有共同的爱好,相信会有共同语言的 ~
补充一下哈 ~~~~~鉴于你的身高等身体条件,个人建议你练好一手中距离跳投和跳投三分,因为你要是投篮超准的话,防守你的人肯定不敢离你太远,而他越离你近了就可以发挥你小,快,灵的特点突破了~~他要是离你远,投死他~~~~
打篮球最好用的技巧,我认为是突破,说来说去,无非就是加速,变向。但是突破的基础是基本功,不能说你突破,人过去了球没了,再就是多练,每人都有自己的习惯动作,这就是肌肉记忆,说白了就是下意识的动作。多练后,加上速度,才能突破无往不利,像NBA球员,练到极致,谁都不敢说把谁防死,只能限制命中率。可能有一些套路用起来比较顺手,大部分情况也用着没毛病,但是当你基本功非常熟练以后你很自然的会发现防守者的漏洞,能判断你自己身体素质配上你的运球能不能过他。
而且当你基本功非常熟的时候才能把所谓的套路过人发挥出来,你还能很自然的演化出很多变招。有点那种无招胜有招的意思。所以说,突破也好,投篮也好,有了身体,有了技术。最重要还是脑子,不要老想着突破什么的,一切篮球技术都是为投篮进球服务,所以其实最有利的动作是怎么样的呢? 变向过人?跨步过人?还是背后运球过人?等等.,.那还得看我们自身,对于哪一项能运用到熟能生巧伏困蠢。而我觉得其实就缺陪是注于一个点,认真的练习。
因为当一个动作能运用到熟能生巧。那过人就是轻而易举的。而打篮球特别是习惯用突破来解决比赛的人。都有一个特点。他们都是特别能随机应变。这些都是从日常的联系和实战中出来的。这些是说不了的。只能自己领悟。技术可以让比你厉害的人教你,但是经验得自己累积。可累积的经验是需要自己有基本扎实的基本功来进行推进的。因为真的过人好用的技巧很多很多。可是也得看现场的变化。所以把基本功练好,然后着重的针对几个动作来尺猛练习。单单的几个动作如果能熟能生巧,那就是最好用的技巧。
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