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本文目录一览：

• 1、篮球训练10个基本动作
• 2、求一套篮球基础训练计划

篮球训练10个基本动作

篮球基本功训练方法1、翻腕压手 方法篮球基础训练集锦：单手持球于头上做投篮准备姿势篮球基础训练集锦，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求篮球基础训练集锦：五指张大分开篮球基础训练集锦，指根以上触球。2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕篮球基础训练集锦的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练并谨猛习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接晌空住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5、双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平绝桥稳。

求一套篮球基础训练计划

1、加强规范化投篮动作篮球基础训练集锦的练习篮球基础训练集锦，培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件篮球基础训练集锦，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达游戚到动力定型篮球基础训练集锦；

2、提高身体的训练程度，把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高；

3、选择良好的投篮时机、果断出手。要善于捕捉投篮的时机，利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮；

4、要有强烈的投篮欲望和自信心在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥篮球基础训练集锦他们的主观能动性，在平时应对学生多一运明些关心、帮助，多一些鼓神悄陵励和表扬，培养投篮者的自信心；

5、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅；

6、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线（在训练中根据实际情况来定）。

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