本篇文章给大家谈谈篮球比赛前如何放松身体，以及打篮球比赛前如何调整对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
``多跑动`热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,
弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,
背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的
脚尖，保持这个姿势20分钟
,
手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近
地面
,
双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10
,
放松，然后重复3次
。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开
,
保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,
保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧
,
放松，然后重复
。
拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，
另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下
用力
，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10
，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力
拉向胸部
，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10
，重复3次，并换腿
。
拉伸肩部肌肉--方法一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓
手臂的对侧
，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上
，双臂向上、向后伸展
，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松
，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，
保持15秒钟。
先做准备活动把筋骨活动开（压腿，揉手腕，拉韧带，高抬推），之后做些投篮、上篮练习。
如果消除紧张感？像你这样比赛经验少的球员，建议几点：1，比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心；2，赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的话可以滑翔上篮，这样既可以增强你的跳跃思维，又可以赢得观众掌声（尤其是女生，我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的）；3，比赛一开始要选择突破上篮、分球，上篮基本上能博得对方犯规，可以罚球，如果你手感不好，应传给手热的队友。切忌单干投外线（刚上场，手控制球的能力大不如手热时强）。
额，我刚开始打球（高中）的时候，打个半场头都是晕的，根本不知道在场上该干嘛！不过通过慢慢的练习，现在打比赛都很从容了！去年我们班还拿了冠军（我是主力控卫）~
要想放松，不紧张！首先你在平时要努力提高自己的技术，有实力你才会有自信！然后是经常和同学打打全场，熟悉了自然就不紧张了！另外，就是在比赛前做好准备活动，调整好自己的状态，别想太多！进攻不行就先做好防守~
坚持训练，慢慢就好了~加油！
打篮球之前如何做放松运动
在同学们打篮球之前，做热身运动是非常重要的，不要以为就是几个简单的动作，你需要认真的做到位，这样不仅可以让你更快进入运动的状态，而且能够防止运动受伤。
步骤
1
在做准备活动之前，应先做5分钟左右的热身活动
这个时候，其实是让我们身体知道，我要开始运动了，我们的大脑会组织好我们的身体状态、血液循环、神经的调节，也就是说热身运动是非常重要的，而且他会降低你受伤的可能。
2
具体的动作，请参考下图，做完一个部位的动作放松5秒左右的时间，每种动作做3组，这个时候注意将自己呼吸的节奏和你做动作的节奏相匹配。
3
而且在不仅仅是在你的赛前做运动，赛后也是要做的，你简单的付出，一定会物超所值。
任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？
1、慢跑。
跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。
2、身体的充分拉伸，主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。
1）手腕/脚腕：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。
2）膝关节：两手放在膝盖上，来回绕小圈。
髋关节：两手掐腰，前后左右转动髋关节。
3、运球、传接球、投篮，结合球的热身。
1）运球：适当找找球感。
2）传接球：传球练习，传球接球，找回手感，恢复肌肉记忆力。
3）投篮：投篮和上篮找回投篮感觉，易于进入状态。
总之，在温度较低的球馆打球，一定要在上场前充分的热身，才能有效地保护自己，避免在激烈对抗中受到运动伤害。
发展出来的渐进放松法，目的是透过学习去感受肌肉的紧张，然後再把紧张消除。在每一个步骤之中，你首先要将某一组的肌肉收紧，然後再使其放松，并且要把注意力放在肌肉收紧和放松时感觉上的分别。每一次肌肉的收紧和放松约维持5至7秒，对同一组肌肉做了两个循环的收紧和放松後，便可以做下一组肌肉的练习。当熟习了渐进放松法後，便可省掉把肌肉收紧的部分，而只做放松肌肉的练习。把以下的操作步骤以录音带形式播放，也是一个可行的做法。
先让自己舒适的躺下来。解松紧身的衣物，并且把原来交叠的双腿放平。深深吸入一口气，然後再慢慢将其呼出来，并且放松。
举起双臂，使其在你面前伸直後，紧握双拳。留意这时双手和手指那鼓使你感到不自在的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双手。留意刚才那种紧张和不自在的感觉从双手消失，并且由另一种舒适和放松的感受所取代。把注意力放在前後两种截然不同的感觉上面，并且继续集中注意力於目前已经放松的双手10至15秒。
收紧你的上臂5秒，并且留意目前的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双臂10至15秒，并且把注意力集中於正在放松的感觉。把双臂自然垂下并放回身体两侧。
尽量屈曲并收紧脚趾，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚趾，并且感受一下正在放松的感觉。维持放松的状态10至15秒。
把脚趾指向前方，并收紧脚部和小腿。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚部和小腿10至15秒。
伸直并抬高双腿至离地6吋左右，并且收紧大腿前方肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的大腿。把注意力集中於脚部、小腿和大腿约30秒。
尽量收紧腹部的肌肉5秒，并把注意力集中於张力上。然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的腹部。专注於正在放松的感觉，直至腹部完全放松为止。
将双手的手掌合起来，并且用力互推，以收紧胸部和肩膊的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松，并把注意力集中於正在放松的感觉，直至肌肉完全放松为止。把注意力也同时集中於刚才已经放松的肌肉上。
尽量将背部紧压在地上，以收紧背部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松背部和肩膊的肌肉，并把注意力集中於正在放松的部位。
保持躯干、双臂和双腿的放松状态。把头部前移，直至下颔贴近胸前为止，以收紧颈部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松颈部的肌肉。当把注意力集中於正在放松的颈部肌肉时，应把头部回复至正常的体位。
紧咬牙齿并感受两颚肌肉的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以把两唇稍为分开，以完全放松口部和面部的肌肉。把注意力集中於正在放松的肌肉10至15秒。
尽力皱起前额及头皮，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松前额及头皮，把注意力集中於正在放松的感觉上，并且和之前紧张的状态作出比较。集中注意力於全身正在放松的肌肉1分钟左右。
以「提示」作为控制手段的放松是渐进放松法的最终目标。呼吸可作为有效放松的推动力和提示。先作一连串短浅的吸气，约每秒一次，直至胸部被完全充满为止。维持5秒，然後用10秒钟左右的时间慢慢把气呼出，并且同时思想著「放松」或「平静」的字眼。重覆这个程序最少5次，并且要尝试每次都加深所感受到的放松状况
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